【水の効果がすごい】健康・美容・集中にも効果あった！

こんなことよく聞きませんか？

• 水を飲むと「美容」にいい
• 水を飲むと「健康」にいい
• 水を飲むと「ダイエット」にいい

実際に、水を飲み続けてどんな効果があったか、お教えします！

また、効果的に飲む方法もありますので、そちらもご紹介いたします。

そちらも実践してみてください。

水の働き

水の働き

「人間の身体の約60％は水分でできている」

水は体の中で、下記のような働きをしてくれているおかけで健康が保てます！

• 運搬
• 体温調節
• 浄化作用・老廃物の除去

そのため、水分不足になると健康や美容に影響が出ます。

よく言われる水の効果

よく言われる水の効果として、下記のようなものがあげられます。

• 疲労回復
• 便秘の解消
• むくみの解消
• ダイエット効果
• ストレスや不眠の解消
• 美肌効果

実際に効果があったもの

実際に効果があったと「見た目」でわかったものを、ピックアップしてみました！

• 美肌効果
• 便秘の解消
• むくみの解消

①美肌効果

ニキビ肌に悩んできましたが、本当にニキビができなくなりました。

また、肌のハリもよくなりました！

水の効果で、「ストレス解消」などもありますが、ニキビにストレスは大敵なので、その効果もあったのだと考えられます！

②便秘の解消

便秘に悩んでいたわけではないですが、老廃物をちゃんと出せていると実感しています。

そのおかげで、美肌にもつながっているのだと考えられます。

③むくみの解消

顔がむくみやすかったのですが、むくみずらくなりました。

特に、フェイスライン・目元（二重）には効果がありました。

• フェイスラインがすっきりして、顔が小さく見える
• 二重がくっきりして、目が大きく見える

集中力にも効果があった！

脳の80％は水でできています。

そのため、水分の不足で集中力へ影響が出てもおかしくありません。

水と集中力に関する実験

知的な作業に集中する前に、水を飲んだグループと飲まなかったグループを比較。

飲んだグループは飲まなかったグループに比べ、14％も反応時間が早くなることを発見しました。

読んだのは、↓の本です。

効果的な水の飲み方

水を飲むといっても、たくさん飲めばいいというわけではありません。

効果的な飲み方があるので、参考にしてみてください。

効果的な水の飲み方①：タイミングを意識する

• 朝起きたとき
• 入浴後
• 就寝前
• 日中はこまめに

このタイミングを意識するだけで、効果が全然違います。

朝起きたとき

睡眠中に汗と呼気から失われる水分は約500ml以上で、多いときには1リットルほどになります。

体重の1～2％の水分減少で、すでに軽い脱水は始まります。

そのため、朝起きたときに水を飲みましょう。

入浴後

入浴でも、水分は減少していきます。

入浴後は、体に水分を補給してあげましょう。

就寝前

睡眠中に汗をかきますが、それによって良質な眠りを促しています。

良い睡眠のためにも、寝る前にコップ1杯ほどの水分を取りましょう

効果的な水の飲み方②：1日に飲む量を意識する

最低でも、1.2リットル

発汗などで水分が出てしまうことを考慮して、1.2リットルほどが良いです。

短時間で一気に水分をとると、「水中毒」になるので気を付けましょう。頭痛やめまいなどの症状が出ます。

あくまで、こまめな水分補給を心がけましょう！

効果的な水の飲み方③：水は冷やしすぎず常温がおすすめ

お風呂上りや夏になると、冷たい水を飲みたくなりますよね？

ただ、冷たい水は体が冷えるためおすすめしません。

便秘や冷え性の原因になってしまいます。

日常的に飲む水は、常温をおすすめします。

吸収スピードが穏やかで、消化器官に負担がかからないためです。

白湯もおすすめ

白湯もおすすめです！

白湯を飲むタイミングは・・・

• 朝起きたとき
• 夜寝る前

コップ1杯飲むのがおすすめです。

身体の内側から温めることで、内臓機能の活発化や、代謝・免疫力アップなどの効果が期待されます！

お茶やコーヒーはどうなの？

水分補給として、お茶やコーヒーがダメというわけではありません。

ただ、水の代わりとするのはあまりお勧めしません。

理由としては・・・

• 利尿作用がある
• カフェインが睡眠の質を落とす
• 身体を冷やす作用がある

身体を冷やす作用については、温めて飲んだとしても変わりません。

水分補給としては、水を飲むようにしましょう。

水の種類

水はいろいろな種類があります。

健康志向が高まったことで、水は購入する時代になっています。

①水道水

水道水は、浄水場で消毒されてから一般家庭に供給されます。

家庭に供給されるまでに、塩素で安全な水にするための殺菌消毒か施されています。

ただ、カルキ臭や健康被害も報告されています。

②天然水

特定水源の地下水を原水とした水です。

沈殿・ろ過・加熱殺菌以外の物理的・化学的処理を行わない水のことを「天然水」といいます。

大自然の中、長い時間をかけ地層でろ過された清浄な水です。

四季や晴雨に左右されず、年間を通して品質が安定しています。

③ミネラルウォーター

天然水を源泉として、品質の安定のためにためにミネラル分を加工・調整したものです。

国内のミネラルウォーターは下記の4つ種類があります。

ミネラルウォーターの種類

• ナチュラルウォーター
• ナチュラルミネラルウォーター
• ミネラルウォーター
• ボトルドウォーター

効果：高血圧予防として期待ができます

④アルカリイオン水

アルカリイオン整水器を使用して、水道水などの水を電気分解して作られた、pH9〜10の弱アルカリ性の水のことです。

効果：下痢や胃もたれ、消化不良などの改善効果があります。

⑤海洋深層水

太陽の日の光が届かない、深い層の海水です。

科学物質などによる汚染の心配がなく、豊富なミネラルや栄養素が含まれています。

効果：血流改善や血圧調整、便秘症状の改善に役立つといわれています。

⑥水素水

多くの水素が溶け込んだ水です。

老化や病気の原因のひとつともいわれる「活性酸素」の除去に有効といわれています。

効果：アンチエイジングなどの、美容や健康にいいと注目を浴びています。

⑦純水

不純物を含まないかほとんど含まない、純度の高い水のことです。

精製方法の違いで種類が分かれます。

純水の種類

• RO水
• 脱イオン水
• 蒸留水
• 精製水

効果：不純物が入っていない水なので、化粧水の下地として肌につけることもでき、美容効果にも期待ができます。

⑧超純水

水の中にある不純物やミネラルなどを、極限まで取り除いた水です。

まとめ

水は体に対して、多くのメリットをもたらしてくれます。

正しく水を補給して、健康・美容に役立てましょう！